Mitä ikinä oletkaan suunnitellut tai teet suunnittelematta lomallasi, liikut jollakin tavoin. Kokosin tähän tosi elämän kokemusasiantuntijoilta parhaat ideat tauoille ja omat parhaat vinkit, venyttelyohjeet jokaisen välineen kanssa. Ota vinkit korvan taakse ja lähde matkaan. Lähde lomalle!

Lue myös: Pääse eroon niska-hartia seudun kireydestä Asahin avulla.

Matkaajan venyttelyohjeet lomailijan taskuun:

Lomailijalle vinkit venyttelyyn liikutpa pyörällä, veneellä, autolla..

Polun varrelle venyttelyohjeita.

Jos matkustat jalan; 

  • Juo vettä, ota energiaa.
  • Pysähdy välillä istumaan penkille tai vaikka maahan. Jos mahdollista, istuudu laiturille ja upota jalat veteen.
  • Mahdollisesti jo tauoilla, mutta ainakin illalla, käy makaamaan selällesi ja nosta jalat ylös. Saat tehostettua liikettä tekemällä  ”elämän lähteen”. Käy selin makuulle aivan seinän viereen vaikka sängylle, hivuta takapuolesi aivan seinään kiinni ja nosta jalat seinää vasten ylös -nauti!

Jos matkustat pyörällä; 

  • Juo vettä, tankkaa energiavajeesi.
  • Pyöräillessäsi asentosi riippuu pyörästäsi, mutta yleisesti selkä ja yläkroppa on se mikä väsyy. Tauoilla nouse seisomaan ja tee selällesi vastaliike eteenpäin kumartuneeseen asentoon nähden. Ojenna selkä, laita kädet lanteille ja tee pieniä taaksepäin taivutuksia.
  • Jännität helposti myös hartioita korviin. Kiinnitä jo ajaessasi huomiota tähän. Tauolla rentouta hartiat, ota käsistäsi kiinni selän takana ja vedä hieman alaviistoon, näin saat lapoja liikkeelle ja avattua rintakehää.
  • Pidä taukoja jaksamisesi mukaan.

Jos matkustat moottoripyörällä; 

  • Juo vettä
  • Malta pitää taukoja vaikka maisema vilistääkin ihanasti.
  • Yläkroppa on kovilla, ajaessa rasittuu hartialinja ja kyynärvarret. Selkä saattaa väsyä ja häntäluussakin voi pitkillä matkoilla tuntua. Jarru- ja kytkinkahvojen käyttö tuntuu kyynärvarsissa, rentouta kätesi lihaksia pienellä hieronnalla. 
  • Hartialinjaa voit rentouttaa tarttumalla kiinni venytettävän puolen ranteestasi ja vie venytettävä hartiasi alaspäin. Kallista päätäsi ja kierrä vastakkaiselle puolelle, kunnes venytys tuntuu hartiassasi ja kaulasi sivulla.

Jos matkustat autolla; 

  • Juo vettä
  • Pidä huolta, ettet unohdu rattiin ylipitkäksi aikaa. Laita kännykkään muistutus, jos sitä ei tee repsikka, takapenkin väki tai auto.
  • Tauoilla nouse jaloittelemaan, oikaise selkäsi ja pyörittele hartioitasi. Tee vaikka pienikin kävelylenkki kaartaen pisintä reittiä huoltsikan vessaan.
  • Pysähtyessäsi kahville, jos mahdollista, käyskentele kesän vihreydessä ja nauti taukopaikan maisemista ja säästä. Istuessasi nosta jalat naapuripenkille.

Jos matkustat veneellä; 

  • Juo vettä
  • Veneessä istutaan paljon, pyörittele ranteitasi kumpaankin suuntaan kymmenen kertaa. Tee sama nilkoille.
  • Maihin noustessa ojenna itsesi, nosta kädet ylös ja venyttele itsesi niin pitkäksi kuin saat. Käyskentele, jaloille pientä liikettä.

Jos matkustat junalla; 

  • Juo vettä
  • Nouse välillä seisomaan ja kävele hieman. Laita kädet lanteille, työnnä lantioita eteenpäin ja sivuille. Istuminen kangistaa.

Jos matkustat lentokoneella; 

  • Juo vettä(, yksi annos prosentillista voi toimia rentouttavana unilääkkeenä pitkillä matkoilla).
  • Nouse lennon aikana välillä jaloittelemaan. Voit tehdä pientä pumppaavaa liikettä nousten varpaille.
  • Istuessasi voit pyöritellä nilkkoja ja tehdä pumppaavaa liikettä nilkoista koukkuun, suoraksi, koukkuun, suoraksi.
  • Pitkän lennon päätteeksi on jalat hyvä nostaa ylös.

 

Yhdistele ja poimi juuri sinulle sopivat liikkeet. Välineestä viis, kunhan tauotat. Vinkki käyttöön heti alta:

Missä ikinä menetkin. Anna aikaa hetkille, maisemille, makuelämyksille. Tallenna näitä pieniä hetkiä omalle kovalevyllesi, niihin on ihana palata myöhemmin. Nautitaan kesästä!