Mindfulness –lempeä keino stressin kanssa tasapainoiluun?

Muistan, kun itse törmäsin ensimmäisiä kertoja sanaan ’Mindfulness’. Tupisin tuohuksissani
itsekseni, että mikä siinä on, kun ei voida puhua suomeksi asioista… Päädyin kuitenkin
uteliaisuuttani mindfulness peruskurssille opiskelemaan, mistä oikeastaan on kysymys. Olen
nuorempina vuosinani harrastanut joogaa, yhteensä noin 10 vuoden ajan vaihtelevalla
menestyksellä. Siksi kurssilla meditaatioihin antautuminen oli minulle tuttua ja hyvän
ohjaajan turvassa harjoitukset olivat antoisia. Mindfulness menetelmänä tuntui
elämäntilanteeseeni juuri sopivalta tukemaan omaa kasvuani valmentajuutta kohti. Nyt olen
itse mindfulness –ohjaaja ja Mindfulness Työssä -8 askelta hyvään työhönTM –valmentaja ja
jaan ilolla menetelmän hyötyjä eteenpäin.

Mistä mindfulnessissa on kysymys?

Tietoisen hyväksyvän läsnäolon mielen harjoitusta, ’practise of being mindful’.
Yksinkertaisimmillaan se voi olla, että vain pysähdyt ja hengität. Syvällisimmillään sen
vaikutukset ulottuvat elämäsi jokaiselle osa-alueelle. Voit varmasti kuvitella miten paljon
laadukkaammin pystymme toimimaan, kun käytettävissämme ovat kaikki resurssimme. Miten
paljon tehokkaammin toimimme, kun olemme tietoisia omista toimintamalleistamme ja
tunnistamme omat henkilökohtaiset varoitus signaalit esimerkiksi liiallisesta stressistä.
Liiallinen stressin kokemus on tänä päivänä valitettavan yleinen ilmiö ja estää meitä
käyttämästä kaikkea potentiaaliamme työssä ja elämässämme ylipäänsä.

Olet ehkä törmännyt käsitteeseen ’positiivinen stressi’?

Kysymyksessä voisi olla esimerkiksi tilanne, jossa unelmatyötään tekevä ihminen yksinkertaisesti ja yllättäen palaa loppuun, kesken ’flown’. Tiesitkö, että ihmisen keho on siitä vinkeä laitos, ettei se erota positiivista ja
negatiivista kuormitusta? Minulle tämä oli aivan uusi tieto. Keholle ylikuormitus on
ylikuormitusta -piste. Kehomme alkaa toimimaan ’putki-aivona’ ja luovuutemme kärsii levon
ja palautumisen puutteesta. Huomiokykymme kapenee ja muisti pätkii. Nämä ovat tuttuja
juttuja, eikö? Kun opimme huomaamaan näitä merkkejä herkemmin, pystymme myös
nopeammin ohjaamaan toimintaamme itsellemme terveempään suuntaan.

Oletko sinä tietoisesti pistänyt merkille omat ylikuormittumisen hälytysmerkit?

Hyvä apukeino on esimerkiksi pistää paperille ne pienet asiat, omat ’hälärisi’, joista tunnistat
herpaantuneesi reaktiiviseksi toimijaksi. Kun itsetuntemuksemme kehittyy mindfulness
harjoitusten avulla, pystymme myös auttamaan itseämme paremmin ja mikä tärkeää –
aiemmin. Aina, kun huomaat stressi-häläri-signaalin, pysähdyt ja hengität. Opit ottamaan
etäisyyttä ja annat itsellesi aikaa palauttavalle toiminnalle.

Mikä sitten on palauttavaa toimintaa?

Sopiva kuormitus toimii liikkeelle panevana voimana. Liian vähäinen tai liiallinen kuormitus
taas aiheuttaa pitkään jatkuessaan meille uupumuksen. Kehomme tarvitsee palauttavaa
toimintaa, joka toimii ikään kuin latauspisteen tavoin. Levossa parasympaattinen hermosto
aktivoituu, mikä tarkoittaa, että sydämen syke hidastuu, pupillit pienenee ja esimerkiksi
ruoansulatus aktivoituu. Sympaattinen hermosto taas mm. nostaa sydämen sykettä ja lisää
adrenaliinin eritystä. Mindfulness –harjoitukset toimivat tutkitusti parasympaattista
hermostoa aktivoivina. Näin ollen niillä on palauttava vaikutus, minkä voi todeta myös hyvin
yksinkertaisella ’pysähdy-hengitä’ -harjoituksella.

Olet lämpimästi tervetullut tutustumaan lisää aiheeseen sivuillani lasnanyt.fi.

Kouluttaja Virpi Pakaslahti

Mindfulness Työssä –ohjaaja sekä Mindfulness -ohjaaja
Puutarhaterapia & Coach valmentaja
Liiketalouden ja henkilöstöhallinnon alan tradenomi

[email protected]

0400 801137

www.lasnanyt.fi

By |2018-11-27T15:56:11+00:0027.11.2018|