Ikääntymistä emme voi estää. Se tuo mukanaan tiettyjä väistämättömiä asioita, mutta kaikkia kolotuksia ei saa laittaa sen piikkiin. Hyvä ryhti on yksi niistä asioista, jonka haluamme pitää mukanamme on ikä sitten mikä tahansa.

Hyvinvoinnin vuosi 2020 tervetuloa! Mikä tekee tästä vuodesta erilaisen kuin edellinen? Se, että nyt minä aioin kuunnella kehoani aivan uudella tavalla. Joko se on sinulla hallussa?

Mitä tarkoittaa kuunnella kehoaan?

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Minäkin olen elänyt tässä kropassani monta vuotta, mutta silti en osaa tunnistaa kaikkia sen merkkejä. Ne ovat niin helppo sivuuttaa. Arki vyöryy joka aamu päälle ja sen tiimellyksessä ei tule kiinnitettyä huomiota niihin pieniin merkkeihin, jos kokoajan on muuta ajateltavaa ja tekemistä. Se vaatii pysähtymistä.

Minkälaisia oireita voi olla?

Niin monenlaisia!

  • niskoissa kipua
  • päätä särkee
  • hartioita kiristää
  • pakaroissa on jomotusta
  • alaselkä väsyy
  • vatsa reistailee
  • polvissa tuntuu kipua
  • syvään hengittäminen kinnaa lihaksissa vastaan
  • lapojen välissä pistävä kohta
  • etureidet/takareidet kiristävät
  • uni ei tule
  • olkapää oireilee
  • vessassa käynnit harventuneet/ lisääntyneet
  • väsyttää….

Joskus tuntemukset tulevat pikkuhiljaa ja muuttuvat sinulle ikään kuin arkeen kuuluviksi, onko se ok? Hyväksytkö ne, että näin on pitkään jo ollut ja aina tulee olemaan? Vai ymmärrätkö, että ei sinun tarvitse kärsiä niistä oireista viikottain, voit päästä niistä eroon?

Mitä minä olen oppinut? Haluan kertoa sinulle neljä (4) vinkkiä, mitkä olen todennut toimiviksi. Ensimmäiset askeleeni…

Sinua saattaa kiinnostaa myös tämä: Anna ryhdikkään, hyvinvoivan ja hymyilevän itsesi päästä esiin!

Neljä yksinkertaista vinkkiä hyvinvointisi tueksi:

1. ULKOILU

Rakastan luontoa. Rakastan ihan tavallista kävelyä. Lue täältä Hesarin jutusta mikä liuta terveyshyötyjä pelkällä kävelyllä on ”Tämän helpommaksi liikunta ei voi mennä”. Voit lisätä vielä edelliseen listaan maisemat, äänet, raikas ilma, aikaa ajatella tai kuunnella vaikka kirjaa tai liikkua ystävän kanssa.

Liikkuminen on aina ollut lähellä sydäntäni. En tee sitä enää suorittain vaan nautiskellen. Sen olen oppinut näiden vuosien aikana.

2. SIIRTYMÄT

Siirryt paikasta A paikkaan B. Paikat voivat sinulle koti ja työpaikka, kauppa, kirjasto, harrastus. Tarkoitan hyötyliikuntaa siirtymissä. Polkupyörän käyttö on suotavaa tai kulkea jalan.

Jos kuljet autolla, jätä auto kauimpaan nurkkaan parkkipaikalla. Jos kuljet bussilla, jää pois edellisellä pysäkillä. 10 minuuttia lisää kävelyä päivään on kaikkien toteutettavissa.

3. SISÄLTÖ

Mitä suuhusi laitat? Suklaita olen popsinut urakalla (joulun aika on sitä), jotta sain ne loppumaan, jotta voin aloittaa niin sanotusti tyhjiltä hyllyiltä. Ei, en aio kieltää itseltäni suklaata tänä vuonna. Enhän minä sellaista halua tehdä. En aio kieltäytyä mistään. Aion kiinnittää huomiota mitä suuhuni laitan (sisältö) ja aioin kohtuuttaa.

Ihmisen mielihän toimii niin, että jos kiellät itseltäsi jotain, ajatuksesi pyörivät juuri sen asian ympärillä.

En aio syventyä tässä syömiseen ja ravintoon sen kummemmin… Pidäthän huolen, että kehosi saa oikeita rasvoja ja d-vitamiinia? Yksi askeleeni on taata, että saan aivoilleni oikeita rasvoja ja solujeni oikeanlaiseen jakautumiseen d-vitamiinia joka päivä.

Sisältö tarkoittaa myös muuta…

  • Kenen kanssa vietät aikaa?
  • Harrastako sellaista mistä pidät?
  • Oletko kiitollinen joka päivä?

4. HYVÄ RYHTI, PAREMPI MIELI

Miten kehoani kannan? Olen löytänyt neutraalit asennot päälle, hartioille, lantiolle. Osaan korjata asentoani oikeaan. En tietenkään kokoajan seiso tai lue kännykkää ihanteellisessa asennossa. Pääasia kuitenkin on, että virheellisen asennon jälkeen löydän oikean.

Hyvä ryhti – miten niin parempi mieli?

Jos pääsi roikkuu maata kohti, olkapääsi pyöristävät yläselän ja koko olemuksesi lysyyn – olo on erilainen kuin kantaessasi päätäsi kuin kruunua. Anna ryhdikkään, kauniin ja hymyilevän itsesi päästä esiin!

Kun keskityt ryhdin parantamiseen, saat itsellesi hyödyt, jotka kulkevat mukanasi läpi elämäsi:

  • Ryhtisi kohoaa – ei lysyä hartialinjaa ja kyttyräselkää
  • Kasvat pituutta – löydät helpon ja luonnollisen asennon koko kehollesi
  • Rentoudut, jokainen harjoite on samalla irtiotto arjesta ja stressistä
  • Kasvojesi ilme kohoaa ja kiinteytyy – näytät nuoremmalta
  • Säästyt pää-, niska- ja hartiasäryiltä
  • Purennan lihaksesi saavat rentoutusta
  • Pääset kaksoisleuasta eroon – kaulasi pitenee
  • Niskassasi oleva patti, emännänkyhmy katoaa – pääsi kelluu kauniisti kuin kruunu
  • Oivalluksia arkeen miten helposti korjaat ryhtisi paremmaksi

Kaikkea ei tarvitse mullistaa kerralla. Voit lempeästi tarkastaa tottumuksiasi ja tehdä ensin yhden muutoksen parempaan. Toisen tekeminen on sitten jo sen jälkeen helpompaa. Tehdään yhdessä tästä HYVINVOINNIN VUOSI 2020!

Minulle tänä vuonna pysähtyminen ja oman itseni kuuntelu lempeästi on hyvinvointini vuoden lähtökohta. Minkä näistä vinkeistä ja ajatuksista otat itsellesi käyttöön ensimmäiseksi?

Tuo esiin ryhdikäs, kaunis, hymyilevä itsesi! Ilmoittaudu odotuslistalle tästä: Neljän viikon lempeä Ryhtiä! valmennus